คุณพ่อคุณแม่อาจจะเคยสงสัย ในยุคที่เด็กๆ เติบโตมาพร้อมกับหน้าจอ ทั้งมือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ วันนี้เลยแชร์ข้อมูลจาก องค์การอนามัยโลก (WHO)มาเล่าให้ฟัง มันคือหลักง่ายๆ “กฎ 2 ชั่วโมง” ที่จะช่วยเรื่องสายตาของเด็กๆ ได้จริง
กฎข้อที่ 1 : จำกัดเวลา “เข้า” หน้าจอ ต้องไม่เกิน 2 ชั่วโมง
WHO ได้ออกรายงานเกี่ยวกับพฤติกรรมของเด็ก เกี่ยวกับเวลาในการใช้หน้าจอ (มือถือ, แท็บเล็ต, คอมพิวเตอร์)
- ทารก (อายุต่ำกว่า 1 ปี) : ไม่ควรใช้หน้าจอเลย
- เด็กเล็ก (อายุ 2 – 4 ปี) : ไม่ควรใช้เวลาหน้าจอเกิน 1 ชั่วโมง/วัน
- เด็กวัยเรียน (อายุ 5 – 17 ปี) : ไม่ควรใช้เวลาหน้าจอเกิน 2 ชั่วโมง/วัน
ทำไมต้อง 2 ชั่วโมง ?
เพราะงานวิจัยพบว่าเด็กที่ใช้มือถือ “มากกว่า 2 ชั่วโมง/วัน” มีแนวโน้มที่สายตาสั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และการใช้หน้าจอเพิ่มขึ้น ทุกๆ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงของสายตาสั้นถึง 21 % โดยเฉพาะในช่วง 1 – 4 ชั่วโมงแรก
กฎข้อที่ 2 : เพิ่มเวลา“ออก”กลางแจ้ง ต้องให้ถึง 2 ชั่วโมง
เพื่อสู้กับสายตาสั้น เราต้องพาเด็กๆ ออกไปข้างนอก ไม่ใช่แค่เข้าห้างนะคะ แต่ต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับแสงแดดจากธรรมชาติ
งานวิจัยทั่วโลกยืนยันตรงกันว่า เด็กควรทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อช่วยชะลอสายตาสั้นในเด็กวัยเรียนได้ และยังป้องกันการเกิดสายตาสั้นได้อีกด้วย
ทำไมการทำกิจกรรมกลางแจ้งถึงช่วยได้ ?
แสงแดดช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสาร โดปามีน (Dopamine) ซึ่งทำหน้าที่ช่วยชะลอสายตาสั้นได้ หรือ เหมือน “เบรก” ที่ช่วยไม่ได้กระบอกตายาวเร็วเกินไปนั่นเองค่ะ
สรุปแบบง่ายๆ
การห้ามไม่ให้เด็กเล่นมือถือ หรือใช้หน้าจอเลยเป็นเรื่องยากในยุคนี้ แนะนำให้ “สร้างสมดุล” เป็นทางที่ดีที่สุดค่ะ
- เล่นมือถือ เล่นเกม ดูยูทูบ : คุมให้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง
- ออกไปเที่ยว/เดินเล่นนอกบ้าน ขี่จักรยาน : ให้ถึง 2 ชั่วโมง
คำแนะนำเพิ่มเติมจากนักทัศนมาตร
ถ้าลูกของคุณเริ่มมีอาการหรี่ตา มองกระดาน/โปรเจคเตอร์ไม่ชัด หรือต้องขยับเข้าไปดูทีวีใกล้ๆ อย่าปล่อยทิ้งไว้นะคะ แนะนำให้รีบมาตรวจสายตาอย่างละเอียด พร้อมคัดกรองโรคตากับนักทัศนมาตร (หมอสายตา) เพราะสายตาสั้นในเด็กมักเพิ่มขึ้นเร็วมาก
อ้างอิง
Association between time spent on smart devices and change in refractive error: A 1-year prospective observational study among Hong Kong children and adolescents
Digital Screen Time and Myopia: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
WHO Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age (2019)
World Health Organization. (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
International Myopia Institute. (2019). Clinical Management Guidelines Report.